Когда некому высказаться: домашняя арт-терапия как средство борьбы со стрессом
- Дата
- 21.03.2022
К сожалению, не все мы можем позволить себе созвон с психологом в конце трудного дня. Причины могут быть разными: от потраченных на кофе денег до желания побыть наедине с собой. Арт-терапия поможет тебе справиться со стрессом, даже если сил ни на что не осталось, а телефон находится в перманентном виброрежиме из-за уведомлений в Telegram.
Мнение учёных
В целом, psy-сообщество одобряет арт-терапию (хотя только ей не ограничивается).
Э. Крамер, например, верит в «исцеляющую силу» самого процесса. Человек полностью погружается в художественное творчество и работу с бессознательным. Он заново проживает неразрешенные конфликты и преодолевает внутреннюю травму.
А. Хиллм объясняет успех сессий арт-терапии возможностью для пациента отвлечься от «болезненных переживаний». Поэтому смена пластинки заставит твой винтажный проигрыватель звучать намного лучше.
М. Наумбург также считает, что мы благодаря художественным проектам ломаем «психологический барьер» в общении с искусством (и много других барьеров). Так что нужно просто начать.
Причины начать сегодня
- сможешь развить непредсказуемость в мышлении — способность, которую в англоязычном сообществе называют «wandering» (прим. «блуждать»). Каждую секунду твои мысли движутся хаотично, как теннисные мячики, и вместо того чтобы всегда держать ракетку наготове, ты могла бы научиться «ловить» полезные для саморазвития идеи.
- изучишь свой жизненный опыт с другой точки зрения, например, разгадывая значение интуитивного коллажа с психологом (поверь, твоё сознание — настоящий ящик пандоры).
- научишься выражать себя и говорить открыто о своих потаённых желаниях.
- поработаешь с самооценкой и найдёшь наконец ответ на главный вопрос: «Кто я на самом деле?»
- выпустишь внутреннего ребёнка на волю, расслабишься и выплеснешь весь негатив на бумаге (и разодранных джинсах).
Лучшие гайды
- Акварель — прозрачные, как сны, туториалы от художницы.
- Гуашь — новый взгляд на краски и фактуру.
- Коллажи — пришло время разрезать осенний выпуск Vogue.
- Лекция по композиции — базовые умения для любого вида искусства (начиная селфи и заканчивая картинами в Лувре).
- Конструктор — медитативная работа с миниатюрными бумажными деталями.
Арт-терапия: идеи от редакции
Рисование под музыку. Включи любимый плейлист и зарисовывай всё, что слышишь и чувствуешь.
Сделай каракулевый рисунок. Позволь карандашу хаотично двигаться, а затем преврати простые каракули во что-то прекрасное.
Краска для пальцев. Рисование пальцами – это не просто развлечение для детей. Тактильность и яркость эмоций — то, что тебе необходимо.
Сделай мандалу. Древние люди верили, что эта мистическая геометрия олицетворяет течение времени и бесконечное повторение событий. Узор можно распечатать на принтере и наполнить цветами с помощью маркеров.
Рисуй в темноте. Освободись от критика внутри себя и отдайся интуиции.
Нарисуй что-нибудь ОГРОМНОЕ. Потом что-то очень маленькое.
Используй цветные блоки. Цвета часто сопровождаются множеством эмоций. Выбери несколько кусочков краски и вложи в них особый смысл.
Используй только те цвета, которые успокаивают. Создай рисунок из оттенков, которые напоминают тебе о летнем лагере, первой поездке на море, первом поцелуе или сахарной вате.
Автор: Аблёзгова Диана