В другое вылетает: как развить внимательность

! Синдром дефицита внимания и гиперактивности — неврологическо-поведенческое расстройство, проявляется трудностью концентрации внимания, гиперактивностью, импульсивностью.

Признаки дефицита внимания

СДВГ — о нем много спорят. Некоторые сомневаются в его существовании. Диагноз может поставить врач, а мы подскажем, как бороться с тем дефицитом внимания, которое еще можно назвать рассеянностью. Принимай меры, если:

• Не можешь усидеть на месте. Застолья, очереди и даже кино — физическая пытка (но если лекция затянулась на 3 часа…).
• Можешь схватить в магазине кофточку и через месяц заметить, что нет половины аппликации, или сделать ошибку в задании, ответ на которое знаешь точно.
• Часто не можешь вспомнить, что только что говорили, подруга неоднократно обижалась: «Не слушаешь!». Перебиваешь и часто жалеешь о том, что сказала (исключи депрессию — когда грустно, реагируешь на слова неадекватно).
• Тебя раздражают инструкции (даже к технике) и правила — не потому, что хочешь решать сама, а потому, что там все по пунктам.
• Тебе проще работать в команде, одна не можешь приняться за дело — ты знаешь, как начать, но не решаешься.
• Легко отвлекаешься в делах и разговорах (если при этом дело не страдает и нить разговора не теряется — все в порядке).
• Постоянно теряешь важные мелочи вроде ключей.

Чтобы быть здесь и сейчас

• Проследи за собой. Это должно стать нормой: помнить, что делала минуту назад. Начни с того, что периодически спрашивай себя: «А что было-то?» и «Что происходит сейчас?» Если дергаешь ногой или вертишь ремешок сумочки и это не кокетство, прекращай. Владеть телом научит, например, стретчинг. Это даже вопрос безопасности: люди с дефицитом внимания в 10 раз чаще получают бытовые травмы (хотя иногда мы врезаемся в стены просто от недосыпания, сразу исключи его).
• Научись ждать. Заказа в кафе, подругу в метро и любовь — не паникуй, когда оказываешься в ситуации ожидания. Как только поймаешь себя на том, что нервно крутишь головой или смотришься в зеркало каждые 15 секунд, — вдох-выдох.
• Спланируй выходные. Жизнь непредсказуема, и многие планы остаются на бумаге, но тебе полезен сам процесс: составляй планы и списки всего — послушать, попробовать, приготовить, подарить. Поможет еще упорядочивание личного пространства (расставляй книги по авторам и цветам, протирай коллекцию ракушек) и любые монотонные занятия (вроде плетения браслетиков).
• Доведи начатое до конца. Поссорилась с подругой, но так и не объяснила ей, в чем причина, а теперь уже и лень?.. Завтра начни отдавать долги — учебные, личные. Хотя нет, лучше сегодня. Или никогда — рамки именно такие.
• Сядь на информационную диету. Попробуй хотя бы день не выходить в Интернет: не узнала, в какой уголок Аргентины подруга подруги заехала сегодня и на какой улице столкнулись скейтер и старушка, — что-то изменилось в твоей жизни? Да, в лучшую сторону. С информационным голодом поможет справиться литература — попробуй читать, не отвлекаясь. Чем нуднее книга, тем больше пользы получишь.
• Побездельничай немного. Гиперактивный человек не может получать удовольствие от осознания того, что потягивается в постели или пьет маленькими глоточками шиповник. Упражнение: поставить любимый альбом, закрыть глаза и от первой до последней песни не делать ни-че-го (а вот музыка фоном к какому-то делу имеет обратный эффект). То же с прогулками. Просто идти и дышать, не доставая каждую минуту телефон, — отлично. Поймешь, сколько интересного просто не­ замечала, а то «жизнь все время отвлекает наше внимание, и мы даже не успеваем заметить, от чего именно», говорил Кафка.
• Научись слушать то, что тебе говорят. Но не просто слушать — показное внимание говорит как раз о крайней степени рассеянности, — а понимать смысл слов. Не перебивай и не говори первое, что приходит в голову. Как только станешь тараторить, замедляйся — говори так, будто разбудили звонком. Сюда же — импульсивность. Как только захочется объяснить человеку ВСЕ, считай до 10.

Смотри, НЛО!

Все это направлено на развитие произвольного внимания (есть еще непроизвольное — на внешние раздражители, например шум). Человек с дефицитом внимания фактически не управляет своими действиями, мыслями, в итоге — жизнью. Произвольное внимание связано с силой воли — когда, например, нужно заниматься тем, что нужно, но не очень интересно. Именно поэтому люди, у которых этот тип внимания развит, всегда добиваются успеха. Это же объясняет рассеянность гениальных людей: они невнимательны к внешним раздражителям потому, что направили свое внимание на что-то очень важное. Лучше так.

! 4-6 объектов взрослый человек может удерживать в поле внимания одновременно, без потери качества и без сравнений с Цезарем.

! Набирай номера телефонов вручную. Это отличное упражнение, потому что автоматизм — спутник СДВГ.

Фото: Legion-Media, Fotolia.com