Вот и началась горячая пора для школьников и студентов. Одни ждут сентябрь с нетерпением, предвкушая встречу с друзьями и преподавателями. Другие с ужасом думают о том, как сильно изменится их безмятежная жизнь. Как избежать стресса во время учебы?
1. Займись планированием
Первые учебные недели сумбурны до безобразия. Ты суетишься, пытаясь ничего не упустить из виду: новое расписание, факультативы, домашние задания и покупка недостающих канцелярских принадлежностей. Весь этот хаос способен сбить с толку даже самых ответственных.
Если не хочешь в конце учебной недели обнаружить в зеркале измотанную барышню со взъерошенной копной волос и нервным тиком, начни вести ежедневник. В блокноте или на планшете – не важно. Записывай свои мелкие дневные и масштабные недельные дела. Можешь даже отметить грандиозные планы на месяц: купить абонемент в фитнес-клуб, сделать стрижку, заказать подарок на день рождения любимой бабушке.
Планирование поможет упорядочить мысли. Имея перед глазами структурированную схему действий, ты научишься грамотно распределять время и избавишься от повышенной тревожности и раздражительности.
Кстати, не забудь вычеркивать уже выполненные дела. Это визуальное доказательство твоей продуктивности. В конце дня/недели можешь посмотреть на пункты с пометкой «готово» и похвалить себя.
2. Высыпайся
Сон творит чудеса с теми, кто много учится и работает. Во время ночного отдыха в организме запускаются процессы восстановления. В итоге даже после самого тяжелого дня ты просыпаешься бодрой и жизнерадостной. При условии, что тратишь на сон от 6 до 8 часов. У каждой эта цифра индивидуальна.
Если доводы из серии «сон – залог долголетия» тебя не убедили, то возьми на заметку тот факт, что полноценный ночной отдых способствует сохранению красоты. Тем, кто регулярно высыпается, не нужно замазывать консилером синяки под глазами и накладывать второй слой румян, чтобы скрасить неестественную бледность лица.
3. Завари успокаивающий чай
Кофе со сливками, смузи и молочные коктейли – прекрасны, не спорим. Но если ты хочешь держать под контролем свое настроение, уменьшить нервное напряжение и расслабляться перед сном, то обрати внимание на травяные чаи.
Завари мелиссу, мяту, ромашку или шишки хмеля, добавив для сладости ложку меда. Такой чудо-напиток поможет справиться с повышенной нагрузкой на нервную систему, убережет тебя от лишних слез и подарит ощущение безмятежности.
4. Гуляй и общайся с друзьями
С наступлением осени мы забываем про активный образ жизни, прогулки и встречи с друзьями. Конечно, учеба отнимает большую часть дня, но ведь есть еще утро и вечер. Перед началом занятий можно выйти на 10-минутную пробежку или просто погулять вокруг дома. А вечером – позвать подругу в кафе или в кинотеатр.
Наш совет – больше двигайся и общайся с приятными тебе людьми. Это лучшее лекарство от хандры.
5. Удели время хобби
Психологи установили, что если ты начнешь уделять любимому занятию всего лишь час в день, то к концу недели будешь на 50% счастливее, чем в начале. Подумай, какое дело приносит тебе максимальное удовольствие (просмотр сериала с ведерком мороженого не считается). Одни приходят в дикий восторг от езды на лонгборде, другим подавай спицы и клубок с шерстью, третьи любят печь пироги и капкейки.
Хобби – не способ быть модной. Если все заводят блоги на You Tube, а тебе не хочется, то и не надо. Выбирай занятие по душе!
6. Правильно питайся
В ходе научных экспериментов доказано, что на наше настроение и самочувствие влияет еда. Фастфуд, шоколадки, булочки – не дают необходимой энергии. Если съесть их на завтрак, то уже к полудню ты будешь вялой, голодной и раздражительной. А к вечеру можешь расплакаться без причины.
Но стоит перейти на полезные продукты, как сил заметно прибавится, а настроение повысится. Со стрессом помогут справиться бананы, орехи, сухофрукты, цельнозерновые каши, фрукты, овощи, рыба жирных сортов.
Если уж так хочется пончика, побалуй себя. Только не переусердствуй!
7. Устрой час тишины
Мы живем в мире с бесконечным потоком информации. С самого утра ты находишься в эпицентре событий: новостная лента в Instagram, музыка в плеере, разговоры попутчиков в общественном транспорте, насыщенная социальная жизнь во время учебы. Даже перед сном ты не можешь сконцентрироваться на собственных мыслях и ощущениях, штудируя главу из учебника или лайкая фотки друзей в соцсетях.
Очень важно научиться ограждать себя от внешних раздражителей. Возьми за правило ежедневно в течение часа посвящать время исключительно себе. Выключи телевизор, поставь телефон на бесшумный режим и расслабься. Для пущего эффекта можно зажечь ароматическую лампу или принять расслабляющую ванну. Наслаждайся одиночеством и неспешным течением своих мыслей.
Одним словом, отдыхай от суеты!
Фото: pixabay.com