Как сделать так, чтобы вместо паники в твоей голове царило спокойствие, а в душе – мир? Relax! Ты на это способна.
С детства помнишь, что обходишь стороной кошек, лифты или клоунов.
Не представляешь себе сон на даче в компании с миниатюрным паучком в углу, высота парапета, с которого все спрыгивали на физ-ре вызывает в тебе головокружение, или ты предпочитаешь бегать до своего 17-ого пешком, чтобы не дай Бог не застрять в замкнутом лифте.
Это:
Фобия. То-есть неадекватный страх. Сразу порадуем: большинство фобий проходят самостоятельно после определенного возраста. Существует огромное количество методов лечения от фобий, но самый верный – это когда тебя постепенно сталкивают с твоим страхом, пока ты не победишь его сама.
Расслабься!
Очень часто люди принимают за фобии чего-то другое: например, пережитый недавно стресс или событие, которое их изрядно напугало. А потом они этого боятся – ведь такое сложно забыть!
Со страхом можно жить долго и несчастливо, ни разу не садясь в самолет или не погладив черного котенка. Выбор за тобой – решать эту проблему, или нет. Фобии сегодня лечат. Но ты сама можешь сделать попытку и попробовать успокоится, встретившись с объектом собственного страха.
Схватила панику
Наглядно:
Подруга взяла тебя на «слабо» и предложила самой подкатить к тому симпатичному брюнету на остановке, или перед тобой – коллоквиум по литературе, а может быть – тебе пора показаться стоматологу и тут… в твоей голове взрывается микро-динамит, который совершает с тобой настоящий фокусы: либо ты убегаешь с места происшествия со скоростью гоночного автомобиля, либо начинаешь нести всякую чепуху, вместо вразумительного ответа, либо просто хватаешься за голову и говоришь: «о, нет! я в панике!».
Это:
Эмоциональная реакция. Ты теряешь способность мыслить логично, когда сталкиваешься с каким-то сложным заданием, поддаешься внутренним вихрям своих чувств и в результате – выдаешь совсем не то, чего планировала.
Расслабься!
Не давай эмоциям контролировать тебя – сама контролируй свои чувства. Начинай с малого, и переходи к более сложным задачам: например, если ты «схватила панику» из-за важного прослушивания, уговори себя саму, что ничего такого ужасного не происходит. Убеди себя, что ты хорошо подготовлена и вполне себе выдержишь эту обычную задачу, если только не будешь размышлять, какая она страшная и ужасная. Со временем ты научишься брать себя в руки и мобилизоваться – сменив чувства на здравый смысл.
Это нормально!
-Психологи единогласно уверенны, что подростковый возраст – самый сложный в плане стресса и беспокойств. Ведь кроме бушующих гормонов и изменения сознания с детского на взрослое, ты еще учишься, адаптируешься к новым тусовкам и выполняешь прямо по списку огромное количество требований, которых тебе предъявляет жизнь – от поступления в универ до построения отношений. Прими это как факт – дальше будет легче.
-Все люди «психуют», что тут поделаешь. Тебя не создали на заводе из металлических частей, поэтому не мудрено, что иногда ты боишься, нервничаешь, коротаешь бессонные ночи или повышаешь голос. Вопрос в том, как часто это происходит и насколько сильно это мешает тебе жить – если ты уже давно не чувствовала релакса, на помощь придет специалист.
-Еще один фактор твоих беспокойств – это то, что сейчас с тобой все происходит впервые. Ты впервые влюбляешься, впервые принимаешь самостоятельные решения, впервые несешь полную ответственность за свои поступки. А первый раз всегда самый сложный – ведь ты еще не знаешь, как это.
-Сама тревога – это один из защитных механизмов психики: она нужна не для того, чтобы кто-то страдал и мучился, а чтобы брать себя в руки при сложных ситуациях и даже предотвратить опасность. Это как боль – если бы ее не было, мы б не замечали порезы и ушибы и могли бы часами держать руки под кипятком. А вот когда боль появляется на ровном месте – это уже проблема, как и безосновная тревога: тогда надо найти то «больное место» которое скрыто от глаз.
.gif)
Это поможет тебе расслабится:
- Сбрасывай негатив. Рисуй, пиши стихи, сочиняй музыку или дубась боксерскую грушу. Но только чтобы эти методы избавления от стресса не провоцировали его заново – как это бывает с дурными привычками, например. Иначе тебе придется решать на одну проблему больше.
- Расслабляйся всеми доступными способами: от йоги, через ванны до спорта. Выработай в себе привычку расслабляется, как только это понадобится – пусть даже каждый день.
- Анализируй себя. Иногда мы предпочитаем не думать о причинах своего беспокойства, чтобы не беспокоится еще сильнее. Тогда вдруг кажется, что ты «психуешь» на ровном месте. Дай себе возможность умственно или вслух (разговаривая с мамой или подругой) обдумать, что именно тебя беспокоит и почему.
- Смейся над теми вещами, которые тебя беспокоят: нарисуй портрет своего самого страшного препода с рогами, посмотри комедию про человеческие фобии, пошути лишний раз вместо того, чтобы повысить голос.
- Просто контролируй себя. Пусть ты уже двести раз внушала себе, что желание покричать или биться в панике сильнее – это вовсе не так. Мы абсолютно точно можем контролировать свое поведение, и, между прочим, это несложно. Главное однажды сказать себе «стоп» — и похвалить себя за эту победу.