5 простых упражнений, которые нужно начать делать уже сейчас, чтобы влезть в купальник

Границы закрыты, но на море ты все равно поедешь. Если еще не успела скинуть лишние килограммы, которые появились за тяжелую зиму, сделай это здоровым и простым способом.

Архив блогера Климовой Катрин

Блогер Климова Катрин напоминает, что не нужно паниковать — до лета еще 1,5 месяца. Значит ты точно успеешь привести себя в форму с помощью простых упражнений без перегруза и жестких диет. 

Бонус — они дадут заряд бодрости. Отличный повод вставать чуть раньше и найти на них время по утрам. Но и спешить нельзя — тут важна сосредоточенность и техника. Заниматься нужно регулярно, иначе не увидишь эффект. 

1. Бег или ходьба 

Источник: unsplash.com

Такие кардиотренировки лучше всего справляются с процессом жиросжигания и создают дефицит калорий, который нужен для похудения. 

Развивай многозадачность — слушай аудиокнигу, вебинары или просто наводи порядок в голове. Он даст разрядку не хуже, чем медитация. 

Для мотивации возьми с собой подругу или парня — так точно сможешь выдернуть себя из под одеяла. 

2. Планка

Упражнение тренирует выносливость и укрепляет мышечный каркас. Особенно хорошо оно влияет на все мышцы  живота, подтягивая эту область. 

Техника несложная: пробуй самый простой вариант планки

 1. Прими положение упор лежа и согни руки в локтях, опираясь на предплечья. 

 3. Ноги вытяни назад, носками упирайся в пол.

 4. Локти поставь под углом 90 градусов к плечам.

Твоя задача — продержаться в таком положении как можно дольше. Но не пытайся сразу идти на рекорд, увеличивай время постепенно. 

Для разнообразия можешь попробовать боковую планку. 

 1. Ляг на бок.

 2. Упрись предплечьями в пол. 

 3. Локоть поставь ровно под плечевым суставом.

 4. Свободная рука должна лежать на боку (можешь вытянуть ее вдоль тела). 

 5. Подними бедра вверх, опираясь на пол предплечьями и ногами. 

 6. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены.

 3. Упражнения на пресс

Источник: unsplash.com

Вариантов очень много, но самое простое и эффективное — скручивания.

 1. Ложись на спину, заведи руки за голову и сожми их в замок.

 3. Подтяните ноги к себе. 

 4. Попроси маму, подругу или парня держать тебя за ноги — при такой поддержке упражнения будут эффективнее. 

 5. Начинай поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. 

 6. Повтори упражнение 10-20  раз, делая 2-3 подхода. 

4. Берпи

Упражнение стало особенно популярно 5-7 лет назад, в эпоху марафонов по похудению и сушек. Это кардио, которое отлично помогает избавиться от последствий переедания. 

 1. Присядь на корточки, выстави ладони перед собой на ширине плеч.

 3. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, прими упор лежа на прямых руках (как при отжимании). 

 4. Напряги мышцы спины и пресса и прыгни одновременно двумя ногами в первоначальное положение. Руки должны оставаться неподвижными.

 5. Сделай вдох и выпрыгни максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

 6. Сразу примите положение приседа и повтори эту последовательность без остановок 10-15 раз в быстром темпе. Чтобы был wow-эффект, делай его в несколько подходов.

5. Велосипед

Источник: unsplash.com

Отлично подходит для мышц живота: подтягивает и укрепляет.

 1. Ложись на спину на ровную твердую поверхность, лопатки и таз должны касаться пола. 

 3. Согнутые в локтях руки заведи за голову, кисти сцепите в замок, ноги согни. 

 4. Одновременно приподними верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторви ступни от пола на высоту 30-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов.

 5. Поочередно сгибай ноги, имитируя езду на велосипеде. Старайся дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

 6. Сделай 10-30 повторов на каждую ногу. Для результата нужно сделать 2-3 подхода.

Читай также

6 причин заниматься спортом