Наш организм регулярно подвергается стрессовым ситуациям. Смена климата в межсезонье, прогрессирование Covid-19 и неправильное питание — всё это прямым образом сказывается на нашем общем самочувствии и работоспособности. Именно в это время важно вспомнить, что витамины — основная составляющая пазла нашего организма, которые не синтезируются им, а поступают с пищей и являются жизненно необходимым строительным материалом.
Девочки, знаем в лицо своего спасителя красоты и долголетия — это витамин А.
Он:
- Замедляет процесс старения;
- С заботой относится к зрению, коже и волосам;
- Улучшает работу иммунной системы и повышает устойчивость к инфекциям;
- Ускоряет регенерацию клеток;
- Благотворно влияет на репродуктивные органы и способствует нормальному протеканию беременности;
- Снижает риск онкологических заболеваний.
Суточная потребность в витамине А для здорового взрослого человека составляет 1,5-2 мг в сутки.
Как понять, что у тебя недостаток витамина А
Разберём основные «красные флажочки»:
Во-первых, ты сталкиваешься с шелушением кожи, часто подвергаешься инфекционным заболеваниям (например, грипп или ангина) или знаешь о своих проблемах с печенью.
Во-вторых, ты очень активная и в твоей жизни присутствует большое количество физических нагрузок. При таком образе жизни организму человека требуется увеличенное вдвое количество питательных веществ, чтобы восполнить энергетические и пластические затраты. Витамин А прямым образом влияет на рост мышечной массы, но главное не переборщить с ним в погоне за шикарной попой, так как передозировка чревата сильнейшим отравлением.
В чём содержится витамин A
Витамины этой группы имеют жёлтый, оранжевый и красный цвет. То есть запасаемся морковкой, клубникой, персиками и томатами. А наибольшая его концентрация содержится в печени и рыбьем жире, хотя большая половина людей просто не переносит эти две позиции.
В случае с рыбьим жиром: все давно заменили противные солодки на обычные таблетки. Однако если не нравится вкус печени, можешь просто замочить её в молоке или в слабом растворе соды. Далее очистить её от пленки, обязательно обвалять мелкие кусочки в муке и потушить на слабом огне. С таким методом приготовления этот супер полезный продукт будет мягким и вкусным.
Настоятельно советуем ввести за утреннее правило выпивать морковный фреш с добавлением небольшого количества сливок для лучшего усваивания.
Свойства витамина А в косметологии
Также этот витамин включает в себя две группы соединений – ретиноиды и каротиноиды. В чистом виде для кожи он не подходит, в силу своей нестабильности, поэтому косметологи разработали формулу витамина А-ретинол, чтобы состав как можно глубже мог проникнуть в слои кожи и дать должный эффект. А именно: участие в важных окислительно-восстановительных процессах, ускорение обновления клеток, замедление процесса старения, борьба с акне и морщинами, а также активация синтеза коллагена и эластина.
Сам А-ретинол можно описать для понимания как светло-жёлтую маслянистую жидкость, которая не обладает специфическим запахом. Его можно встретить в антивозрастной косметике, пилингах, различных масках и сыворотках. Но даже с таким популярным среди девушек чудодейственным препаратом нужно быть крайне осторожным, ведь работает не сам ретинол, а его производная кислота, которая отвечает за активный синтез и деление клеток.
Поэтому если вас мучает постакне или сгоревшая от солнца кожа на пляже, то ретинол в его разумном потреблении вам супер поможет!
Автор: Эмилия Шнайдт