Врач-косметолог, эксперт биохакинга и основатель клиники «Себя❤️Любие» – Тикунова Елизавета, подготовила нам небольшое тестирование, чтобы понять, насколько ты энергичный человек. И дала 10 советов, которые изменят твою жизнь и наполнят её энергией.
Многие из нас сталкивались с проблемой нехватки энергии. Кто-то заедал трудности шоколадками, кто-то пил энергетики, а кто-то и вовсе ничего не предпринимал. Но как повысить продуктивность здоровым и эффективным способом? Ответ на вопрос «Как стать энергичным человеком?» – ниже.
Давай проведём небольшой тест, чтобы узнать, хватает ли твоему организму энергии.
Всё очень просто. Загибай палец, если выражение отражает твою проблему:
- Недостаточная ясность мышления;
- Невозможность быть многозадачным, рассеянность;
- Ухудшение памяти;
- Замедленная реакция;
- Усталость;
- Ухудшение концентрации внимания;
- Непереносимость холода;
- Нарушение стула;
- Увеличение веса;
- Сухость кожи и выпадение волос;
- Болезненность в суставах и мышцах.
Если у тебя получилось больше трёх пальцев – это признаки оксидативного стресса и избытка углеводов в рационе.
Стой! Рано начинать паниковать, это значит лишь недостаток энергии, который легко восполнить.
10 практик и средств, которые изменят твою жизнь
1. Воздействие холодом
Попробуй завершать сеанс душа 30 секундами холодной воды. Если самочувствие хорошее – увеличивай время.
2. Глубокое и медленное дыхание
Оно стимулирует блуждающий нерв, который запускает парасимпатический эффект на внутренние органы (сердце, бронхи, ЖКТ). Всё это идёт в высший центр лимбической системы, которая отвечает за эмоциональное состояние.
3. Пение
Исследования показали, что пение, жужжание и другие голосовые практики запускают даже процессы похудения.
4. Отказ от сладкого
5. Йога и растяжка
Вся боль, которая есть у человека, возникает только по двум причинам: отёк и спазм. Мышцы, которые перекачали в спортзале, чаще всего дают состояние усталости.
6. Пробиотики
Именно в кишечнике синтезируется гормон счастья.
7. Медитация
Идеальная техника для ресурсного состояния, которая поможет тебе стать энергичным человеком.
8. Умная физическая активность
Это ходьба и высокоинтенсивная интервальная тренировка. Мы улучшаем состояние наших митохондрий – тех самых электростанций каждой клетки.
9. Цинк
Вот, например, лучшие источники цинка в продуктах: устрицы, семечки, кешью, грибы и шпинат.
10. Массаж
Улучшает даже сердечный ритм. Стимулирует выработку гормона эмпатии, любви, безопасности – окситоцина.
Текст: Валерия Коваленко