Трудно вернуться в привычную жизнь и не забывать о сезонной рутине. Но именно спорт, уход за собой и необходимые действия, чтобы чувствовать себя хорошо, спасают каждого от депрессивных состояний, апатии и чувства беспомощности. Контроль над своим телом помогает чувствовать хотя бы каплю контроля и над другими сферами, а это помогает не терять самообладание. Мы подготовили несколько советов, чтобы тебе стало легче.
Клетчатка и белок
Диетологи сходятся, что не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Наоборот, такие диеты только истощают организм, из-за чего мы вскоре вновь наедаем килограммы. Постарайся убрать из меню продукты, которые не дают тебе энергию и витамины, например, быстрые углеводы и фаст-фуд, заменив их овощами и мясом (даже если оно соевое). Пусть для картошки-фри и чизбургера останется один cheat meal на неделе, не более. Ты удивишься, но здоровая еда, богатая клетчаткой, тоже может быть вкусной. Попробуй разработать себе меню из салатов, поке (блюдо гавайской кухни, которое рыбаки исторически готовили из риса с сырой рыбой, нарезанной кусочками), боулов и низкокалорийных десертов.
Исследовав психологию человека, учёные пришли к выводу, что чувство насыщения нельзя обмануть, подсунув себе протеиновый батончик вместо обеда. Так, если ты не чувствуешь себя сытой после диетической колы, проблема не в калориях, а в твоём отношении к еде. От каждого приема пищи нужно получать удовольствие и не голодать, мозг всё равно решит, что нужна добавка.
Спортзал
Нет нужды говорить, что физические упражнения необходимы для здорового образа жизни. Просто сосредоточиться на том, что ты ешь и сколько бокалов вина или чашек кофе пьёшь, недостаточно. Важно не обделить сбалансированное питание хорошим тренировочным режимом. Будь то 30-минутная прогулка по району на закате или быстрая кардио-сессия на коврике дома, каждый день делай хоть что-нибудь, чтобы сжечь калории и не остаться на весь день под одеялом.
Ежедневник и ручка
Всегда следи за своим прогрессом. Не важно, какую цель ты поставила для себя, веди дневник, чтобы не потерять мотивацию на середине пути. Мы уверены, что ты уже многого достигла, но есть ещё пустые страницы.
Подруги по диете
Дружи с людьми с похожими целями. Очень важно, чтобы кто-то был рядом и поддерживал тебя (не поедая при этом клубничное мороженое). Найди кого-нибудь, кто разделяет те же цели в области здорового питания, например, в Instagram или поучаствуй в марафоне. Будь уверена, что пробежки по утрам сблизят кого угодно.
Питание по сезону
Выбирай свежие овощи и фрукты и готовь блюда дома. Местная еда без приправ и консервантов притягательна в своей простоте. Она насыщает твой организм и наполняет осознанностью сам процесс приёма пищи. Хелен Рассел в книге «Хюгге» отводит особое место культуре питания для достижения счастья и здорового отношения к жизни. Скандинавы отдают предпочтения органическим овощам и очень любят свежую рыбу.
Уход за кожей
Ещё до изменений в теле себя можно мотивировать уходом за собой — от качественного очищения до крема для упругости кожи. Конечно, важно понимать, что целлюлит и растяжки — это нормальные реакции тела не только на отклонения, но и на постоянный уровень гомонов в организме.
Забота о теле — это не про борьбу с «несоответствиями» модным формам и трендам, а про любовь к нему в любой период твоей жизни.
На каждый этап ухода мы собрали свои рекомендации. Для очищения попробуй эти продукты:
Отличная помощь в этом процессе — всевозможные щётки, осталось только выбрать удобную для тебя. Только не используй их часто, чтобы не нарушить защитные механизмы кожного покрова.
Следующим пунктом идёт увлажнение, для которого мы также подобрали рекомендации:
Для проблем с упругостью кожи советуем присмотреться к этим продуктам:
Здоровая кожа — это прежде всего результат сбалансированного питания, необходимых физических нагрузок и полный набор всех важных витаминов и минералов в организме. За конкретными рекомендациями по последнему пункту советуем обратиться к специалисту.
Автор текста: Диана Аблёзгова