Октябрь — идеальное время для меланхолии, грустных плейлистов на Spotify и мрачных книг. Как не погрузиться в пучину депрессии, несмотря на пасмурную погоду? Разбираемся, как бороться со стрессом.
Что такое стресс
Понятие «стресс» (от англ. stress «нагрузка») было впервые использовано канадским исследователем Гансом Селье c тягучей, как кленовый сироп, фамилией. Под ним он подразумевал синдром адаптации или то состояние организма, когда он пытается справиться со внешним воздействием. Как бы это ни было удивительно, учёный был убеждён, что стресс и тревожность часто помогают нам, мотивируя нас на те или иные поступки. Это естественный сигнал нашего организма, толкающий нас меняться в лучшую сторону. Иногда в прямом смысле.
Например, когда в следующий раз решишь угнать тележку из супермаркета или будешь сдавать сложный экзамен, обрати внимание, как обостряются твои физические реакции и память благодаря адреналину.
Стресс — это лишь ловушка, из которой можно выбраться. Человек застревает в стрессовом состоянии из-за когнитивных капканов, ошибок «404» в мышлении. Но мы все ошибаемся, в этом нет ничего страшного.
Почему важно знать, как бороться со стрессом
Хронический стресс — это ненормальное состояние, о котором мы боимся говорить даже с самыми близкими людьми. Однако нельзя позволять ему «съедать» тебя изнутри.
К сожалению, мы живем в мире, где люди грезят по ночам о тихом утре в старом квартале Парижа или новом фене с тремя насадками, забывая клеить психологические пластыри на такие простые вещи, как «здоровые отношения» или «принятие себя». Мы не говорим о негативном опыте и только надеемся стать лучше завтра после волшебного чек-листа. Но что если Ганс был прав? И испытывать боль так же нормально, как и радость.
Сейчас Instagram блокирует посты о self-harm’e, насилии и тяжелой депрессии, но это не «неприемлемый контент», это часть пути преодоления стресса и депрессии. Будь уверена, что ты не одна противостоишь осенней хандре или неврозу, даже если в твоей ленте только корги и какао с маршмэллоу.
Не прячемся
Психологи утверждают: чтобы справиться со страхами и тревожностью, нельзя «прятать голову в песок», нужно смотреть прямо в глаза причинам своего состояния. Суть в том, что, игнорируя источник проблемы, мы на короткое время притупляем боль и раздражение, но потом они возвращаются, а тревога нарастает.
Мозг запоминает, что ты не стала бороться в тот раз, и повторят эту «жвачку» поведения, как уже готовый сценарий драмы от Netflix. Терапия часто состоит в том, чтобы ставить себя в заведомо стрессовые ситуации, привыкать к ним и тогда (говоря сложными словами) сверхчувствительность миндалевидного тела будет уменьшаться.
Проговариваем эмоции, больше улыбаемся и покупаем себе ежедневник
Наверное, уже все видели сериал «Sex Education», в котором герои решают все свои проблемы, просто откровенно разговаривая друг с другом. Дело в том, что осознанное проговаривание собственных эмоций — хороший способ снизить стресс, так как в это время формируются новые нейронные связи, облегчающие состояние аффекта (то есть после тревожной ситуации).
Юмор также помогает снижению выработки кортизола — гормона стресса и повышает уровень иммуноглобулина — помощника нашей иммунной системы, а это сейчас очень злободневно.
Ещё советы
- Физические упражнения — это антидепрессанты, которые можно получить без рецепта и невкусных пилюль. Так, во время бега или приседаний происходит насыщение крови кислородом, и у тебя возникает чувство бодрости и спокойствия после (даже если в спортзале ты задыхаешься и хочешь поскорее пойти смотреть сериалы).
- Сбалансированное питание тоже поможет. Жирная, белковая и горячая пища (запечённый лосось, грибной суп, варёная курица, утка в яблоках) улучшит настроение и чувство комфорта. К тому же, ты не будешь винить себя за очередной пакетик чипсов. Не забудь включить в диету витамины и больше воды.
- Уборка личного пространства под любимую музыку также упорядочит твои мысли. Не бойся отказываться от вещей, которые занимают слишком много места и, возможно, совсем не нужны тебе.
- Попробуй изменить своё отношение к происходящему в твоей жизни и посмотреть, как можно избавиться от стресса, чтобы не терпеть его каждый раз.
- Если стресс «сигналит» тебе о токсичном окружении или небезопасной обстановке вокруг, то прислушайся к себе и борись.
Автор: Диана Аблёзгова