Повышенный или отсутствующий аппетит
Иногда волнующие навязчивые мысли одолевают так сильно, что человек заменяет эмоциональное на физическое: в попытке отвлечься от тревожности начинает есть больше своей нормы. Ощущение сытости успокаивает, а чрезмерное потребление сладкого ещё и провоцирует выделение эндорфина – гормона счастья. Тревога уходит на второй план.
Бывает наоборот. Человек под гнётом тревожных мыслей в своей голове перестаёт распознавать чувство голода и из-за этого недостаточно ест, довольствуясь лёгкими перекусами.
Нервная система сильно влияет на ЖКТ, поэтому, каждый раз заедая тревожные мысли или отказываясь от приёма пищи из-за внутреннего беспокойства, помни о том, что подрываешь своё не только эмоциональное, но и физическое здоровье.
Нежелание находиться в тишине
Мало кто видит проблему в постоянном прослушивании музыки или просмотре сериалов. Часто в этой безобидной привычке не быть в тишине кроется неумение оставаться наедине со своими мыслями. Когда нет посторонних звуков, человек прислушивается к тревожности внутри себя и позволяет ей раскручиваться до того момента, пока поток мыслей не захочется заглушить песней из плейлиста. Мозг мгновенно переключается и перестаёт генерировать тревожные сценарии.
Попробуй начать с малого: в дороге не слушай музыку, лишь бы не быть наедине с собой. Почитай лучше книгу. В процессе чтения ты будешь раздумывать над сюжетом и прислушиваться к себе, а не избегать своего голоса в голове.
Перепроверка действий за собой
Пять раз подёргать дверную ручку, когда уже закрыла дверь, или открыть будильник ещё три раза, чтобы убедиться в правильно указанном времени – не просто обыденная привычка. Внутреннее беспокойство заставляет проделывать одни и те же действия до тех пор, пока мозг не получит сигнал об уменьшении тревожности по этому вопросу.
Прежде чем второй раз за минуту проверить свои карманы в общественном месте, постарайся прокрутить в голове своё предыдущее действие. Вспомни, что ты всё сделала правильно и с первого раза, карточки и ключи на месте, почувствуй, как ты перебирала их в руке. Самоубеждение и тактильные ощущения должны помочь успокоиться и не перепроверить за собой в ту же минуту.