Утренний прием пищи очень важен для человека. От него будет во многом зависеть, как пройдет твой день, будешь ли ты заряжена энергией и позитивным настроением, справишься со стрессами или окажешься в их ловушке. Правильное питание поможет тебе оставаться красивой и стройной. Узнай, какие пять продуктов следует включить в утренний рацион.
1. Овсяная каша
Не так страшна овсянка, как ее малюют! Она достаточно специфична на вкус, но и к нему быстро привыкаешь. Зато сколько пользы будет от съеденной утром тарелки овсяной каши. Она особенно показана людям, испытывающим повышенные физические нагрузки и страдающим акне.
Овсяную кашу можно варить на молоке и на воде.
Кашу на воде следует немного подсолить и обязательно добавь в нее изюм и орешки.
Молочную кашу облагородь свежими ягодами или кусочками фруктов.
2. Перепелиные яйца
В отличие от куриных яиц перепелиные содержат мало холестерина, не вызывают аллергии и в них не добавляют антибиотики. Они в разы богаче витаминами и многими другими полезными веществами. Еще один из плюсов перепелиных яиц заключен в почти полной усвояемости.
Употреблять в пищу их можно даже в сыром виде, так как в этих яйцах не водятся паразиты. Варить их не следует больше 3-4 минут.
3. Хлеб
Многие ошибочно полагают, что хлеб вреден для здоровья и фигуры и отказываются от него полностью. Но это не совсем верно. В хлебе содержится много полезных веществ, например, витамины А, Е, F, группы В, натрий, кобальт, кремний, магний и йод.
Важно научиться выбирать «правильный» хлеб, низкий по содержанию холестерина. Хлеб следует употреблять в пищу, приготовленный из муки грубого помола, с большим количеством клетчатки, с отрубями, ягодами или бездрожжевой. Желательно, чтобы хлеб был слегка подсушен, тогда он легче усвоится организмом.
4. Какао
Какао является идеальным утренним напитком вопреки всеобщему мнению, что его следует употреблять перед сном. Какао оказывает благотворное влияние на весь организм: оно питательное, содержит большое количество минералов, витаминов, белков и полезных кислот. Несмотря на всю его калорийность, напиток не противопоказан желающим сохранить форму или похудеть, потому что в нем практически не содержится жиров и углеводов.
Одна чашка какао способна зарядить тебя хорошим настроением на весь день!
5. Сыр
Диетологи в один голос советуют употреблять сыр за завтраком. Он высоко ценится за свои питательные свойства, высокое содержание белка и кальция. Сыр особенно полезен тем, кто страдает анемией, потому что способствует повышению уровня гемоглобина в крови.
Питайся правильно и оставайся красивой! Хорошего начала дня!
