Как не стать жертвой февральской депрессии

Психологи установили, что февраль для большинства жителей больших городов – один из самых депрессивных месяцев в году. До весны еще ох как долго, многие даже искренне начинают полагать, что в этом году она не наступит никогда. Делимся ценными советами о том, как не поддаться февральской депрессии и сохранить бодрость духа несмотря ни на что.

Как не стать жертвой февральской депрессии

1. Зарядись энергией солнца

Россия расположена в зоне низкой инсоляции. Как следствие, практически треть населения нашей страны регулярно страдает от нехватки витамина D, а именно она зачастую является причиной подавленного настроения. Кстати, жители скандинавских стран, где с солнечным светом дела обстоят даже хуже, чем в вечно пасмурном Санкт-Петербурге, предпочитают не доводить свое самочувствие до депрессии. К примеру, в Исландии, где зимой солнце появляется лишь на несколько часов, все от мала до велика с наступлением холодов начинают принимать в качестве пищевой добавки рыбий жир в капсулах, полученный из печени трески. Он содержит не только ценную жирную кислоту омега-3, которая благотворно влияет на состояние ногтей, кожи и волос, но и витамины A и D, недостаток которых очень сильно ощущается в конце зимы-начале весны. Регулярный прием капсулированного рыбьего жира способен компенсировать недостаток витамина D в организме, а это лучшая профилактика депрессивных состояний. Однако прежде, чем бежать в аптеку, проконсультируйся по поводу приема добавки с  врачем-эндокринологом.


2. Помни, что движение - жизнь
Многие девушки после новогодних праздников спешно садятся на диету, но в самом скором времени обнаруживают, что лишние килограммы не спешат улетучиваться, а вот хорошее настроение сбежало в неизвестном направлении. Почему это происходит? Все дело в том, что в феврале наше тело не спешит избавляться от лишнего веса, ведь организм полагает, что если на улице холодно, то и голодно, а, следственно, расставаться с накопленными запасами в данный период года – непозволительная роскошь. При этом из-за скудного питания мы самостоятельно лишаем наше тело витаминов и микроэлементов, которые необходимы нам для хорошего самочувствия. Поэтому вместо того, чтобы мучить себя диетами, запишись в спортзал, на танцы или начни регулярно плавать. Если во время регулярных занятий спортом ты начнешь расходовать больше калорий, чем потребляешь – похудеешь, а если и нет, в любом случае улучшишь физическую форму. В конце-концов, отражение в зеркале важнее, чем цифра на весах. Плюс регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов, острый недостаток которых ощущается в феврале, да и подтянутый внешний вид поднимает не только самооценку, но и настроение.

3. Устрой праздник живота на выходных
Даже самая отъявленная поборница подсчета калорий скажет, что один раз в неделю можно позволить себе есть все, что душе угодно. Тем более в феврале, ведь вкусная и сытная пища – еще один источник не только калорий, но и тех самых драгоценных эндорфинов, недостаток которых болезненно ощущается в конце зимы. Недаром с 1 февраля по 31 марта в ресторанах Shake Shack действуют специальные предложения с сезонным меню. Например, в этот период вы можете попробовать чизбургер «Смок Шак» c копченым беконом, мелкорубленным острым перцем и фирменным Шак-соусом. Сэндвич доступен в двух вариациях, стандартный стоит 400 рублей, а двойной – 555 рублей. Кроме того, в этот период в ресторанах Shake Shack вы можете заказать рифленый картофель фри с копченым беконом, зеленым луком и соусом с травами (стоимость – 290 рублей), а также вкуснейшие шейки сезона: «Солено-сливочная ириска» со взбитыми сливками, «Зефир в шоколаде» с шоколадным соусом, кофейным экстрактом и шоколадной стружкой или «Мятное печенье» с мятным экстрактом и кусочками шоколадного печенья. В составе всех шейков – ванильный кастард, а стоимость сезонных молочных коктейлей – 330 рублей.

Shake Shack
Shake Shack


4. Займись арт-терапией
Как известно, ничто не дарит человеку больше радости, чем возможность созидания. Именно на это рассчитана арт-терапия: занятия искусством для повышения настроения и борьбы с депрессией. Способы арт-терапии сегодня известны самые разнообразные: живопись, лепка, вышивание или керамика. Просто выбирай, к чему душа лежит, и твори себе в радость.


5. Попробуй диджитал-детокс
Казалось бы, социальные сети расширяют наш круг общения, а значит объективно полезны, ведь, как установлено не только психологами, но даже и антропологами, любое позитивное общение – это по сути аналог груминга, ритуала перебирания шерсти у человекообразных обезьян. Таким нехитрым образом приматы, вы удивитесь, но поднимают друг другу настроение. То есть, наши поглаживания, объятия и даже обыкновенная болтовня друг с другом – просто эволюционировавший груминг, поэтому-то мы так любим встречаться с приятными нам людьми и подолгу болтать с ними о всяких мелочах. Социальные же сети, с одной стороны, позволяют нам расширит зону груминга, что крайне позитивно влияет на настроение: именно из-за этого нам приятно, когда фотография в Инстаграме набирает много лайков и комментариев. Однако, как установлено психологами, постоянное пребывания в социальных сетях зачастую серьезно снижает нашу самооценку и приводит к депрессивным состояниям. Дело в том, что большинство людей оценивают себя лишь в сравнении с окружающими. И это нормально, ведь, к примеру, в Москве девушка ростом в 170 сантиметров не будет считать себя великаншей, а вот в той же Японии рядом с местным населением она достаточно скоро начнет ощущать себя этаким Гулливером в женском обличии. Именно в этом минус социальных сетей, ведь с их помощью люди зачастую транслируют окружающим исключительно успешный образ. Как следствие, если у тебя в ленте мелькают лишь красавцы с состоявшейся карьерой да красавицы с идеальной фигурой и не менее идеальной личной жизнью, ты в сравнении с ними можешь начать ощущать себя последней неудачницей. Так что, если чувствуешь, что февральская депрессия медленно, но верно начинает подбираться к тебе, для начала выключи уведомления социальных сетей на своем телефоне и начни чаще встречаться с друзьями в реальной жизни. Поверь, во время дружеских посиделок за ужином ты получишь в разы более мощный заряд позитива, чем от тысячи комментариев в Инстаграме. И, кстати, брось просматривать ленту с мобильного телефона перед сном. Это значительно улучшит качество сна, а, как известно, полноценный отдых ночью – залог отличного настроения по утрам.

Тест

Героиней какого сериала ты могла бы стать?

Ты хотела быть жить на Манхэттене, как Блэр Уолдорф, или тусоваться с гиками, как Пенни?

Ты очень...